北京师范大学论坛|北师大人

标题: 一起来减肥 [打印本页]

作者: 小小智Zk    时间: 2016-9-19 19:28
标题: 一起来减肥
本人女,身高163,体重52,目标体重48。
高二之前,我身材一直属于偏胖的,初中同桌一直嘲笑腿粗。前几天见初中同学时,他惊叹,你怎么这么瘦了(初中最胖时体重60).先给大家分享一下我从60到55的转变吧!
高一入学体检,体重妥妥的是60kg。后来因为是班长的缘故,学校组织运动会,一些集体项目还是比较能鼓动大家参与,最头疼的是男女长跑。男子5000,女子3000.本人比较没有影响力,又是新转到班级,不大好意思鼓动大家参加这么耗费体力的项目,事实也是其他项目都有人报名之后,男女长跑一直没有人报名,无奈只好硬着头皮上,在这之后体育课坚持跑步5000米(一周2节),差不多准备了一个月,运动会后明显的瘦了一些。那时也没有控制饮食,每周10000米的跑步量足足瘦了5斤。然后坚持每天早操课间操不偷懒,就这样慢慢的瘦下来了。
高二入学的时候体检,体重已经到55斤左右,在这之后除了每天的早操课间操没有太多活动,可能因为高中学习比较累,所以体重一直维持在110斤左右。
需要声明的是,本人特别能吃,和男同学出去吃饭的时候比男生吃的还多的那种,所以感觉能维持现在的体重实属不易。
好了,现在分享一下从55到52的转变啦。
首先就是晚饭要少吃,尽量吃一些清淡的水果或者蔬菜。当人这个不太好坚持,因为节食一段时间后会特别饿,然后早午饭吃的多,晚饭舍友强烈要求的话还是会吃。如果吃晚饭的话就需要运动来消耗一下了,比如说一些简单的拉伸或者瑜伽,或者跑步一段时间,很好的把晚餐的热量消耗掉。这段时间最明显的变化其实是肚子上的肉肉少了很多。
第二个当然就是运动啦。大一体育课报的是健美操,虽然从第一堂课被“嫌弃”到最后一节课(因为身体协调性很差,拖小组后腿),不过本人爱面子,所以课堂上认真学习,课下也坚持记动作勤锻炼,那时候每节体育课都能练到大汗淋漓。
然后坚持多跑步,多走路,我一直没有在宿舍宅着好多天,基本上每天都出校门溜达几圈。能走路的绝不坐车,公交上能站着就不坐着。
因为基数这样,感觉能到52kg,还是很有成就感。
现在,每天坚持不吃晚饭,回家后做40个俯卧撑和仰卧起做,再做一些拉伸,体重已经偶尔可以达到50kg了。





欢迎光临 北京师范大学论坛|北师大人 (http://bnuren.myuall.com/) Powered by Discuz! X3.3